طمأنينة مبتعث

قد يشعر بعض المبتعثين بالضغط النفسي والاكتئاب والضيق وتغير المزاج وتكون أسباب ذلك مجهولة وهي في الحقيقة بسيطة لكن غائبة عنا بالرغم من سهولة عملها وإمكانية توفرها حولنا. فنحن أحياناً نبحث عن الحلول الصعبة والغريبة وننسى ما منحنا الله عز وجل من حولنا. وإليكم بعضها عن تجربة شخصية أو من خلال تجارب بعض الأصدقاء. وهذه النصائح ليست محصورة على المبتعثين فقط، بل قد يستفيد منها أي شخص آخر بتوفيق الله عز وجل وهي كالتالي:

نقص فيتامين دال بسب قلة التعرض لأشعة الشمس:

نعم فيتامين دال، لأن أغلب المبتعثين يقيمون في دول لا يتعرضون فيها للشمس بالشكل الكافي لحاجة الجسم. لذا احرص على تناول كبسولات فيتامين دال وبعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات المتنوعة، واحرص أيضاً على التعرض لأشعة الشمس ما استطعت خصوصاً في الصباح الباكر وقبل الغروب. فنقص الفيتامينات له تأثير كبير على صحة الجسم وعلى الصحة النفسية أيضاً. ومن أهم أسباب الشعور بالاكتئاب هو نقص فيتامين دال. والأغلب في هذه الدول يتناولون هذه الفيتامينات سوءا بشكل يومي او اسبوعي. والأفضل استشارة طبيبك قبل أخذها لمعرفة الجرعات المناسبة!

الإضاءات الصفراء والإضاءات السيئة والاضاءات المزعجة:

هذه الأنواع من الإضاءات تؤثر سلباً عليك وعلى من معك من حيث لا تشعر، لذا احرص على تغيير الإضاءة للون الأبيض Bright Light أو cool daylight واحرص أن تكون LED ولذلك نتيجة إيجابية بإذن الله وتوفيرية أيضاً. فالإضاءات الباهتة والضعيفة أو عكسها المزعجة والساطعة جداً تؤثر عليك مع مرور الوقت.

نشاط رياضي أو ترفيهي دوري بشكل أسبوعي مثلاً:

يظن البعض بأن الرياضة والترفيه ترفاً أو شيئاً ثانوياً وهي على العكس من ذلك تماماً، فهي جزء أساسي ويجب أن نمنحها وقتاً كافياً كوقت الدراسة ووقت النوم ووقت العائلة. ففيها يتم تفريغ الطاقات السلبية وتحسين اللياقة البدنية وهذا ما يهيئك للعمل والدراسة بشكل أفضل، فالعقل السليم في الجسم السليم كما قالوا.

ابتعد عن الجوال وشبكات التواصل بقدر ما تستطيع:

نتفق بأننا لا نستطيع الاستغناء عن هواتفنا الذكية لكن لنحاول ألا تقتحم كل تفاصيل حياتنا فتأخذ جزءً كبيراً من أوقاتنا وتشتت تفكيرنا وتؤثر سلباً على صحتنا البدنية والنفسية والعقلية أيضاً. لذا اجعل لك وقتاً محدداً لشبكات التواصل الاجتماعي والتزم بهذا الوقت، فمثلاً ساعتين في اليوم فقط، ساعة صباحاً وساعة مساءاً. ولتشعر بالفرق خصص ٢٤ ساعة في الأسبوع بدون جوال وبدون شبكات التواصل الاجتماعي نهائياً، وسترى الفرق! اقرأ مقال أجساد جوالة حيث تحدثت فيه عن هذا الموضوع بإسهاب.

اقرأ أو أكتب:

حاول أن تكثر من القراءة بعيداً عن تخصصك فهي بحر لا ساحل له. بها توسع مداركك وتنمي مهاراتك وتصاحب عقول كثيرة لا يتسنى لك مقابلتهم في حياتك، فتكسب خبرةً ومعرفةً تساعدك على النجاح وتخطي كل ظروف الحياة وصعابها. كذلك الكتابة، حاول أن تكتب وتعبر عن نفسك وأفكارك وتدون قصصك وتحكي واقعك وما تمر به، حتى وإن لم تنشر ما كتبت واحتفظت به لنفسك لكنك حتماً ستستفيد من ذلك كثيراً ويؤثر على مزاجك وصحتك النفسية أيضاً، ومن يدري؟ فقد تحتاج إلى كتبت يوماً ما.

نقص الماء:

حينما قال الله عز وجل "وجعلنا من الماء كل شيء حيا" فهذا يعني كل شيء بما في ذلك جسم الإنسان ويعني أيضاً كل شيء في جسم الإنسان، عقله وبدنه ومزاجه أيضاً. لذلك نقص الماء يؤدي إلى خلل في جسم الإنسان ويسبب في كثيرٍ من الأحيان القلق والتوتر والاكتئاب وتقلبات المزاج وضعف التركيز والعصبية الزائدة والشعور بالتعب والخمول الدائم، ذلك لأن ٦٥٪ من جسم الإنسان عبارة عن ماء وكذلك المخ ٨٥٪ منه عبارة عن ماء وسوائل. لذا احرص على شرب القدر الكافي من الماء يومياً وإن لم تشعر بالعطش. كما يوجد بعض المواقع والتطبيقات تحدد لك حاجتك اليومية من الماء بناءاً على وزنك وعمرك ومعايير أخرى، وتقوم بتذكيرك يومياً بشرب الماء.

المشي:

لن أتكلم عن فوائد المشي فهي لا تخفى عليكم لكن ما أودّ قوله هو مارس المشي، مارس المشي، مارس المشي بقدر ما تستطيع ولا تنقص عن نصف ساعة يومياً! فالمشي يمنحك طاقة بدنية وعقلية ونفسية.

لا تتخذ قراراً:

نعم، لا تتخذ قرار وأنت في مرحلة ضغط وتوتر بل أرجئه إلى موعد آخر واستمر في عملك ودراستك وأعمالك حسب ما هو مجدول لديك سابقاً، ولا مانع أحياناً من كسر الروتين بشي ممتع.

الحبل السري:

اجعل لك حبلاً ممدوداً إلى السماء لا يعلمه أحداً غيرك، أياً كان هذا الحبل. وتعهدهُ يومياً بزيادةِ خيطٍ فيه واستمر في شدّه وتوثيقه. ربما يُغرقك طوفان الحياة فلا تجد سوى هذا الحبل المتين لينقذك مما أنت فيه ويأخذك إلى بر الأمان. وإن استطعت أن تجعل لك أكثر من حبلٍ فأنت هنا أخترت لنفسك أحبال نجاة كثر.

هذه بعض الخواطر البسيطة ولعل فيها الفائدة إن شاء الله  🌹

وليكن توكلنا على الله وحسن ظننا به معنا دائماً وفي كل شيء.